当前位置:首页 > 保健知识 > 健康运动 > 正文

平衡能力测评,锻炼

来源:生活养生网 作者:网络时间:2014-03-22

人体平衡涉及的器官有:耳朵的前庭器官,关节的位置觉,眼睛的视觉。人体的平衡力是可以通过平常的训练来增强的,特别是老年人。平衡能力好不好在发生事情的时候只是一张考试卷,平时的状太才是最重要的。下面我们就和中国中医科学院医学博士——张峻斌,来测试来一下自己的平衡能,学习平衡能力的锻炼方法。

测试自己的平衡能力

1、先睁着眼睛后金鸡独立,检查自己摇晃的次数与幅度,然后闭上眼睛后同样进行金鸡独立检测,保持的时间越长,说明平衡能力越好,同时可对比睁开眼睛与闭上眼睛时的的区别。

2、前脚的脚跟对着后脚的脚尖保持一线,双手环抱交叉在胸前,闭上眼睛,观测平衡度及摇晃的幅度,保持时间越久说明平衡能力越好。

预防老年人跌倒

3、站定后,找准一个定位,闭上双眼,每次单腿抬高近90度水平,在1分钟内进行原地踏步,检测自己是否脱离原位,若基本保持原位,说明平衡能力越好。

平衡能力的训练方法

1、以上的部分测试方法也可以用来锻炼来增加自己的平衡力。

2、单脚独立,站立的腿稍微弯曲,然后将另一条腿架在弯曲的腿上,双手合掌在胸前。两条腿交换训练,可以帮助锻炼平衡能力。

这个方法不仅能训练平衡,还能锻炼腿部的肌肉力量。在单腿站立的过程中,身子压得越低,腿部锻炼的功效越好,但是不能过度勉强,以免摔倒。老年人在家中进行训练的时候,身旁最好有人照看,以免摔伤。