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脊柱的保健方法_万家灯火20160610吴石华

来源:江苏卫视万家灯火 作者:百山夕养生网整理时间:2016-06-10

以下内容为江苏卫视万家灯火20160610期节目视频及要点内容,本期养生主题《疏经养气从锻炼腰肌开始》。养生讲述专家:中央保健局特聘专家——吴石华。主持人:国粹。

脊柱的保健

从保健的角度讲,靠外界的治疗解决脊柱方面的劳损是不够的,关键是要加强自身的锻炼。运动系统毛病的根治主要要靠运动疗法,靠生活方式的改变,同时还要注意日常生活当中一些小的细节。

腰肌劳损特点

凌晨起床后觉得腰部僵硬、酸胀疼痛、活动不便。这因病人,如果刷牙的姿势不好就有可能造成损伤,临床上经常见到一些刷个牙把腰闪了的情况。

正确的刷牙姿势防腰损伤

要尽量把脊柱摆正,膝关节微屈,手扶桌面。另一种方法是,起床以后先做其它的事情,记腰部活动开后再刷牙,腰部受伤的几率就会降低。

正确搬重物姿势防腰损伤

另外一个容易造成腰部损伤的是弯腰搬东西。正确的搬重物姿势:下蹲降低身体重心,让身体尽量靠近重物,挺直腰背,让脊柱处于中立位,然后靠腿部的力量抬起重物。

正确打喷嚏防止脊柱损伤

不要小看打喷嚏这个小动作,有人测试,喷嚏时速高达160公里每小时,相当于15级的台风,这种瞬间的刺激也容易造成腰部损伤,特别是腰部有疾患的人。正确的打喷嚏方式是把腰摆正,把腿微微弯曲后再打出。

脊柱的保健方法

有脊柱病患者的人早上醒来后不要马上起床,可以在床上做一些简单的脊柱保养功法:

1、滚背:分为小滚和大滚,小滚可以起到自我按摩和调整的作用,适合所有人群。大滚对身体要求比较高,椎间盘突出严重或脊髓性颈椎病人不适合做大滚,以免受到更严重的损伤。

2、燕飞:分为静态和动态,我们日常练习静态的燕飞即可,可以锻炼我们的腰背肌肉力量。

3、瑜伽蛇形功:分为无支撑、半支撑和全支撑。无支撑蛇形功偏向于对颈部、背部的锻炼和形体的调整,做法为耻骨联合以下压在地面,吸气抬头,屏气二十移后放松,用前臂和肘关节做支撑,吸气后屏住气,慢慢吐气。全支撑做法为:两手相对,中间隔一掌,吸气后屏住气,慢慢吐气。每个动作重复三遍,做后慢慢换成坐姿冥想。两手相合,放在丹田处,收腹直腰,含胸拔背,垂帘勾腮,虚灵顶劲,保持脊柱的中正。最后把双手和后背都搓一搓,每天坚持做一组,对增强腰背肌肉力量和脊住关节的复位有着非常好的功效。

久坐护脊功法

1、撑法。

2、涌法。

3、旋法。

4、抖法。

久坐护脊功法

(久坐护脊功法)