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健康生活20140418膝关节的五步导引法

来源:健康生活 作者:健康生活时间:2015-01-26

以下内容为北京生活频道BTV健康生活20140625期节目视频及要点内容,本期养生主题是《膝关节的五步导引法》。

视频的后段开始讲膝关节的五步导引法

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五步导引法

【健骨操第一式——抬】

保持坐姿,把腿伸直,并抬到最高,让腿感到酸麻,至少每天每条腿做40次,分两次做完。这个动作可以有效地增强膝关节的稳定性。

五步导引法

【健骨操第二式——推】

从大腿根顺着大腿向下推,推到脚踝,再从脚踝推回大腿根部,每天2~3次,每次20下,一共每条腿做60下。不仅能促进血液循环,缓解腿部疲劳不适感,而且还能有效减轻膝关节的疼痛。

五步导引法——推

【健骨操第三式——按】

把腿平放于沙发,双手重叠放在膝关节处,然后按揉顺时针15下,逆时针15下,两腿交替进行2~3次。针对膝关节有疼痛咸和不适感的人群,平时没事的时候做一做,也有非常好的保健作用。

五步导引法——按

【健骨操第四式——压】

跪在床上或沙发发,用臀部压足根部,如果臀部能压到足根部,而且没有什么疼痛感觉就证明你的膝关节是比较正常的。如果您的臀部压不到足根部,您的膝关节功能就已经退化了。

做法:上身挺直向下压,臀部压足根部,坚持3分钟,再跪直向下压,坚持3分钟,往复5次。如果压不到足跟的就向下压到极限,每次坚持30秒到1分钟,这样每组做五次,每天做两组。

五步导引法——压

【健骨操第五式——拉】

针对膝关节屈伸功能丧失严重患者,可趴在床上用手拉住裤腿或脚踝,将脚跟尽可能的拉近臂部。拉到极限后坚持30秒,然后放松,然后再拉,反复五次为一组,每天做两次。这样方法可以缓解膝关节炎症、膝关节的粘连、改善膝关节的代谢。

五步导引法——拉

专家提示:五步导引法可用作腿部疾病的前期预防保健,病情严重者还需到医院就医。

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